很多考生關(guān)注“健康管理師小常識：最簡(jiǎn)單的補腎長(cháng)壽法-踮腳、走貓步、搓雙耳”，接下來(lái)萬(wàn)考網(wǎng)健康管理師欄目小編為大家具體介紹！

健康管理師小常識：最簡(jiǎn)單的補腎長(cháng)壽法-踮腳、走貓步、搓雙耳

腎是生命之源。腎好，身體才會(huì )好。腎氣充盈，精力才能充沛。目前，慢性腎臟病的發(fā)病率在世界范圍內持續升高。腎臟病有“隱形殺手”之稱(chēng)，很多患者早期并沒(méi)有任何癥狀，對疾病的認識一知半解甚至存在誤區，未引起重視，直至出現腎衰竭、尿毒癥等較重病情后才去就醫。針對這一問(wèn)題，人民健康網(wǎng)打造《“健”識早知道》專(zhuān)欄，本期將為您梳理簡(jiǎn)單易學(xué)的養腎保健運動(dòng)法。同您一起將健康進(jìn)行到底!

腎虛的6個(gè)癥狀4種養腎好運動(dòng)

4種養腎好運動(dòng)要記住

踢毽子：

踢毽子是一項簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

走貓步：

貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線(xiàn)上。先邁左腳，腳尖先著(zhù)地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。走貓步可以間接對會(huì )陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康。

踮腳：

經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

十指梳頭：

現在有很多年輕人頭發(fā)也開(kāi)始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開(kāi)十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著(zhù)力，用中等稍強的力量，對頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

腎虛的六個(gè)癥狀要留意

打噴嚏：

腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，伴有疲乏無(wú)力、腰膝酸軟或疼痛、面色無(wú)華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀。

唾液少：

如果你唾液過(guò)少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質(zhì)紅絳、舌苔少或無(wú)苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過(guò)少。

面色黧黑：

如果你面色發(fā)黑且晦暗無(wú)光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(cháng)(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽(yáng)虛的問(wèn)題。如果面色發(fā)黑且晦暗無(wú)光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無(wú)力、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、健忘、舌質(zhì)紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。

足心痛：

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴。如果你的涌泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺(jué)，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟或疼痛、小便發(fā)黃、大便偏干、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問(wèn)題。

足跟痛：

腎經(jīng)循行經(jīng)過(guò)足跟，所以腎虛時(shí)腎經(jīng)循行經(jīng)過(guò)的足跟處會(huì )出現疼痛感。

小腿發(fā)酸：

如果你的兩條小腿發(fā)酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有余瀝、陽(yáng)痿、舌質(zhì)淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發(fā)酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢(mèng)遺，可斷定是腎陰虛。

腎不好?搓彈雙耳可強腎

傳統中醫認為，“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò )于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿(mǎn)了密集的反射區，聯(lián)系著(zhù)全身每一個(gè)器官，因此，平時(shí)如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。

搓彈雙耳可強腎。兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

五招養好腎簡(jiǎn)單易學(xué)的運動(dòng)養腎法

生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)養腎，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養腎、簡(jiǎn)單易學(xué)的運動(dòng)方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動(dòng)可補腎納氣。

此外，還可根據自身特點(diǎn)選擇適合自己的運動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動(dòng)，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。

養腎“三字經(jīng)”：按摩腰、多吃黑、睡好覺(jué)、喝夠水

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jì)蓚?，活?dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò )。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

補腎穴——太溪

太溪位于足內踝后方與跟腱之間的凹陷處。太溪的“太”是大的意思，“溪”指溪流。腎為五臟之根、先天之本，主生殖。太溪是足少陰腎經(jīng)的原穴，即腎臟原氣經(jīng)過(guò)和留止的地方。中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)認為，腎經(jīng)之水出于涌泉而流注到太溪，進(jìn)而滋潤五臟六腑，因此太溪可謂補腎要穴。不論男女，常用刮痧、按摩等手法刺激該穴，都可收到滋陰益腎、壯陽(yáng)強腰的效果。更年期女性常按揉此穴有助緩解更年期的不適癥狀。因肝腎不足、精血虧虛所致的脫發(fā)、白發(fā)者，經(jīng)常按摩太溪穴，可滋陰烏發(fā)。

具體的按摩方法是：用大拇指從上往下按揉太溪穴，以有脹痛感為度，每天早晚兩腳各按揉3～5分鐘。