很多考生關(guān)注“健康管理師生活經(jīng)驗：四點(diǎn)妙招遠離腰疼困擾”，接下來(lái)萬(wàn)考網(wǎng)健康管理師欄目小編為大家具體介紹！

健康管理師生活經(jīng)驗：四點(diǎn)妙招遠離腰疼困擾

現代人生活、工作壓力較大，出現腰疼癥狀的人也越來(lái)越多。其實(shí)，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關(guān)。由于這些因素并不容易糾正過(guò)來(lái)，所以腰疼在痊愈后的復發(fā)率相當高，日常生活中腰不好的人應注意以下四點(diǎn)。

刷牙或洗頭發(fā)時(shí)，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時(shí)盡量在淋浴下，以減少彎腰。

打噴嚏時(shí)，因為脊髓會(huì )突然間增大壓力，會(huì )使患腰椎間盤(pán)突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復發(fā)。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，并同時(shí)彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力。

不可坐太深或太軟的沙發(fā)，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復。

保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時(shí)，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個(gè)姿勢維持時(shí)間過(guò)久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會(huì )加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。