很多考生關(guān)注“健康管理師生活經(jīng)驗：快走鍛煉心功能”，接下來(lái)萬(wàn)考網(wǎng)健康管理師欄目小編為大家具體介紹！

健康管理師生活經(jīng)驗：快走鍛煉心功能

對于許多有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，慢跑等運動(dòng)方式雖好，然而體力卻不支?？梢試L試一下大步快走的方法鍛煉心功能。

通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動(dòng)時(shí)，心率會(huì )增加，但最大心率應控制在220減去年齡范圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動(dòng)方式都能有效地鍛煉心功能。對于中老年人來(lái)說(shuō)，爬樓梯運動(dòng)量較大，而且對于膝關(guān)節損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個(gè)年齡段的人們。行走時(shí)把手擺起來(lái)，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來(lái)，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協(xié)調能力和肌肉力量。如果覺(jué)得運動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經(jīng)濟便捷。