很多考生關(guān)注“健康管理師生活常識：午睡，身體最好的修復劑”，接下來(lái)萬(wàn)考網(wǎng)健康管理師欄目小編為大家具體介紹！

健康管理師生活常識：午睡，身體最好的修復劑

睡出健康，并非虛言。就算只是很短的午睡，也能夠對身體起到修復及“充電”作用。但可惜的是，越來(lái)越多的人正在因為各種原因放棄午睡。

午睡變“無(wú)睡”

2013年3月，國內調查機構零點(diǎn)曾推出一份“中國睡眠指數報告”，其針對全國20個(gè)城市人群的午睡時(shí)間進(jìn)行了調查。報告稱(chēng)，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。而美國調研機構皮尤公司的數據顯示，34%的美國成年人都保持著(zhù)天天午睡的習慣。

近兩年來(lái)，午睡問(wèn)題不僅沒(méi)有很好地得到解決，還呈現出愈演愈烈的趨勢。不久前，廣東佛山媒體報道了當地一所學(xué)校準備在新學(xué)期取消午休的新聞，在走訪(fǎng)多家小學(xué)后，記者還發(fā)現，很多孩子午飯后只能躺在拼起的課桌上，蜷縮而睡;老師也要犧牲午睡，留在教室照看學(xué)生。

而對更多的上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌上“瞇一會(huì )兒”已經(jīng)成為午睡的代名詞，即便是這樣的“午睡”，對很多人來(lái)說(shuō)也是一種奢侈。他們忙于工作，奔波在外，偶爾有了時(shí)間，卻也沒(méi)有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱(chēng)，所謂午睡，對自己來(lái)說(shuō)就是“無(wú)睡”。

睡好覺(jué)是在修復身體

睡眠對身體的好處不言而喻，上海市中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任、主任醫師施明指出，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以?xún)鹊奈缢苓_到同樣的效果。

修復大腦神經(jīng)，提高應變和記憶力。來(lái)自美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細胞的修復。這項研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。此外，2014年，美國科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念?！缎∷粫?huì )!改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒(méi)有幫助，甚至更糟。

促進(jìn)淚液分泌，有效“養”眼。當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤因長(cháng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會(huì )加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

修復身體免疫功能，增強體質(zhì)。美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授領(lǐng)導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結果表明，對個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家則發(fā)現，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

促進(jìn)細胞更新，修復皮膚。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著(zhù)時(shí)，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自我修復和細胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì )顯得精神煥發(fā)的原因之一。

修復氧化損傷，延緩衰老。美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。有實(shí)驗證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì )表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡因人而異

在施明看來(lái)，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動(dòng)較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。最理想的午睡方式應該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當調整。

沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買(mǎi)張躺椅，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì )占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著(zhù)睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著(zhù)墻壁等支撐物瞇上一會(huì )兒。

時(shí)間緊張，10分鐘也夠。德國一項研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。邁德尼克則指出，即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。

睡不著(zhù)別強迫，閉眼也是休息?？赡苡袝r(shí)候你并不是很困，不用強求一定睡著(zhù)，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說(shuō)，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著(zhù)，你也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣，恢復體力?！?/p>