很多考生關(guān)注“健康管理師養生小常識：專(zhuān)業(yè)緩解伏案工作應問(wèn)題”，接下來(lái)萬(wàn)考網(wǎng)健康管理師欄目小編為大家具體介紹！

健康管理師養生小常識：專(zhuān)業(yè)緩解伏案工作應問(wèn)題

前俯后仰。

自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉身

自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時(shí)注意腳跟轉動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體轉向右后側，旋轉時(shí)慢慢吸氣，回轉時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作緩慢、協(xié)調。轉動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復做兩次。

提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。

波浪屈伸